Glück oder Unglück ist ein Zustand des Geistes. Es sind die kleinen Freuden des Lebens, die eine immense Kraft für unser Wohlsein auslösen können. Es geht vielmehr um das Sein im Gegesatz zum Haben wollen.
Kürzlich habe ich eine Übung mit Kursteilnehmern durchgeführt: Was dehnt die Energie aus und wo wird es eng und kraftlos? Überraschenderweise nannte keine der Teilnehmerinnen den Wunsch nach zusätzlichen Besitztümern.
Die Zeit, die wir mit geliebten Menschen, oder Haustieren verbringen und den tiefen Frieden, den wir in der Natur empfinden, wurden als tiefgreifende Kraftquellen genannt.
Paradoxerweise verbringen wir dennoch ein Großteil unsere Lebenszeit damit Besitztümer anzusammeln. Pausenlos impft die Gesellschaft uns ein, dass viele „Dinge“ der Schlüssel zum Glück sind. Die Anziehungskraft des Neuen verblasst dennoch schnell und hinterlässt oft ein Gefühl der Reue und Scham.
Wir Menschen sind von Natur aus stammesorientiert. Positive Interaktion mit unseren Mitmenschen, bei der wir uns gesehen, unterstützt und gehört fühlen, ist entscheidend für das Wahrnehmen eines Gefühls von Sicherheit und Wohlbefinden.
Ein gesundes Gemeinschaftsleben gilt seit Ewigkeiten zur Überlebensstrategie der menschlichen Spezies. In seiner Langzeitstudie über die Fünf Blauen Zonen erforschte Dan Buettner die Lebensweise und Ernährungsgewohnheiten in den fünf Regionen der Welt, wo Menschen gesund und glücklich ein besonders hohes Alter erreichen.
Es ist eine Tatsache, dass Altern und Tod zum Leben gehören. Ein gesunder Lebensstil kann das Leben um Jahrzehnte verlängern. Einige Schlüsselsäulen der Forschung der Fünf Blauen Zonen:
Körperliche Aktivität. Menschen, die lange leben, machen regelmäßig moderate Übungen wie Spazierengehen.
Alle Fünf Blauen Zonen kamen aus starken Gemeinschaften mit einer gesunden Mischung aus jungen und alten Menschen.
Sie empfanden einen tieferen Sinn des Lebens
Sie hatten besondere Ernährungsgewohnheit mit geringem Kalorien- und Alkoholkonsum. Die meisten hatten eine mediterrane oder vollwertig pflanzliche Ernährung.
Genetik spielt eine relativ unbedeutende Rolle von etwa 20-25 Prozent, wenn es um Langlebigkeit geht.
Bei stressbedingten körperlichen und mentalen Erkrankungen, die eine wachsendes Problem in industriegesellschaften darstellen, kann ein unterstützendes Netzwerk aus Familie, Freunden und Gemeinschaft im weiteren Sinne entscheidend sein.
Die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft fördert das Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit, das fundamental für das menschliche Wohlbefinden ist. Gesunde Gemeinschaften können als Quelle für geteiltes Wissen, emotionale Unterstützung und Stress-Bewältigungsstrategien dienen.
Durch den Austausch von Einsichten und das Lernen aus den Erfahrungen anderer innerhalb einer Gemeinschaft können Individuen adaptive Fähigkeiten zur effektiveren Stressbewältigung entwickeln.
Bindungen in der Gemeinschaft werden oft durch geteilte religiöse Rituale, Feste, Musik und Tanzen gestärkt.
Im Wesentlichen fungiert die Gemeinschaft als Zufluchtsort vor den Stürmen des Lebens. Menschen, die sich durch einer wohlwollenden Gemeinschaft unterstützt fühlen, können sich viel schneller von einschneidenden Schicksalsschlägen erholen.
Wer hat nicht schon jenes frustrierende Gefühl erlebt sich in einer endlosen Tretmühle ohne Perspektive zu befinden? Millionen von Menschen fühlen sich in ihrer Arbeit unwohl und zählen die Tage, Monate und Jahre bis zum Renteintrittsalter.
Im Durchschnitt wird etwa die Hälfte des Lebens am Arbeitsplatz verbracht, bei einem typischen Renteneintrittsalter um die Mitte 60 und eine Lebenserwartung von Mitte 70 bis 80. Es macht also durchaus Sinn, sich darüber Gedanken zu machen, wie wir die besten Jahre unseres Lebens verbringen.
Ein anstrengendes Arbeitsumfeld bei hohem Stress wird nicht nur mentale und körperliche Auswirkungen haben, sondern langfristig zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Nicht ohne Grund haben sich die psychischen Erkrankungen von Beschäftigten in Deutschland sich in den letzten zehn Jahren mehr als verdoppelt. Einige typische Warnzeichen:
Die persönlichen Werte sind nicht mehr im Einklang mit den Werten des Unternehmens.
Es fehlt an Wertschätzung auf allen Ebenen
Mitarbeiter fühlen sich unterbewertet und unterbezahlt.
Es fehlt an individuellen Entfaltungs- und Entwicklungsmöglichkeiten.
Die Arbeit hat ihre Sinnhaftigkeit und Bedeutung verloren.
Vielleicht gab es zu Beginn des Berufslebens noch Leidenschaft und Begeisterung. Inzwischen herrscht nur noch Zynismus. Der Job ist zu einer mühsamen Pflicht geworden und zehrt an Körper und Geist. Das wäre der Zeitpunkt, um über einen Wechsel oder eine grundlegende Veränderung nachzudenken. Eine Berufswahl, die vor Jahren noch richtig war muss es heute nicht mehr sein. Sie kann auch den Weg zu einer neuen „Berufung“ ebnen.
Spätestens dann, wenn du das machst, was du liebst, was dich begeistert und deine Kreativität herausfordert, wirst du merken, dass ein Beruf weit mehr sein kann als nur den Lebenunterhalt zu verdienen. Was ist deine Erfüllung und deine Seelenbestimmung?
Wenn du deine Seelenbestimmung folgst, entsteht leidenschaftliche Begeisterung ein inneres Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks. Du befindest dich auf eine höhere Energiefrequenz. Du machst es aus Spaß und Begeisterung und nicht in erster Linie zum Lebensunterhalt. Nach dem Resonanzgesetz entsteht automatisch eine höhere Schwingung und mehr Wohlstand und Fülle und zwar auf allen Ebenen.
Selbst bei der Ausführung der banalsten Tätigkeiten sind Denkweise und Perspektive entscheidend, wie der Mystiker Meister Eckhart aus dem 13. Jahrhundert predigte. Im Einklang zu sein, bedeutet die Entdeckung der Mystik in all Ihren Aktivitäten in einer „freudigen erlebnisreichen Präsenz“.
Eckharts Formel für Glückseligkeit war die Befreiung von Anhaftung und die vollständige Hingabe an die „göttliche“ Bestimmung, der Dienst an einer Sache, an einer Person oder einer Tätigkeit – aus einem Raum der kontemplativen Leere.
„Das kräftigste Gebet … und das allerwürdigste Werk vor allen, ist jenes, das hervorgeht aus einem ledigen Gemüt. Je lediger dies ist, um so kräftiger, würdiger, nützer, löglicher und vollkommener ist das Gebet und das Werk,“ schreibt Eckart.
Ein „lediges Gemüt,“ so Eckart, sei „an nichts gebunden (ohne Anhaftung und Ego) – völlig in den Willen Gottes versunken ist und sich des „Seinigen entäußert hat…“
Ebenso praktiziert der Zen-Buddhismus die Entwicklung der Achtsamkeit. Völliger Präsenz wird nicht nur in der Meditationspraxis, sondern im Alltag geübt – im Gehen, Essen, Arbeiten und allen täglichen Aufgaben.
Das höchste Ziel ist die Wahrnehmung der Gedanken, Gefühle und Empfindungen, ohne sich von Anhaftungen oder Urteilen in die Irre leiten zu lassen. Eine freundliche und mitfühlende Haltung zu entwickeln, ist integraler Bestandteil des spirituellen Weges.
In einer hektischen von gewaltigen Veränderung geprägten Welt wird der Geist in tausende Richtungen gezogen. Im digitalen Alltag werden wir allzu leicht zum Spielball der sozialen Medien und verfallen dem Schein der „Glitzerwelt“. Ablenkung und Sucht versuchen, die Stimme der Seele zu ersticken, die danach strebt, das hervorzubringen und zu schaffen, wozu sie bestimmt ist.
Es wird an der Zeit mit den vielen Mythen in der Burnout-Diskussion aufzuräumen und den Schwerpunkt auf eine vielschichtige Betrachtungsweise zu setzen. Die Eigenverantwortung der Betroffenen sollte dabei eine wesentliche Rolle einnehmen.
Burnout wird allgemein als Zustand völliger psychische und körperlicher Erschöpfung bezeichnet. Die emotionalen oder körperlichen Belastungen haben jedoch in der Regel eine lange Vorgeschichte. Sie kann ganze Institutionen betreffen und das Privatleben so stark beeinträchtigen, dass Einzelne im Extremfall den Herausforderungen eines normalen Lebens nicht mehr gewachsen sind.
Chronisches Burnout kann zu einem hohen Maß an Stresshormonen wie Glukokortikoiden, Katecholaminen und Prolaktin im Körper führen. Diese werden für die natürliche Kampf- und Fluchtreaktion des Körpers benötigt, aber wenn der Körper zu viel davon hat, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und sogar lebensbedrohlichen Krankheiten führen, da die Funktion lebenswichtige Organe beeinträchtigt werden.
Nachdem ich mehr als die Hälfte meines Lebens in der Medienbranche verbrachte, durchlief ich den kompletten Kreislauf von leidenschaftlicher Freude am Job bis hin zum völligen Frust und einem Burnout.
Einer der häufigsten Mythen ist, dass Burnout am Arbeitsplatz mit Arbeitsstress zusammenhängt, der durch kurze Fristen, zu hohe Produktivitätsanforderungen und unrealistische Management- oder Kundenanforderungen verursacht wird.
Dies ist nur ein Teil der Wahrheit. Wenn Sie Ihren Job mit Leidenschaft ausüben und ein hohes Maß an Unabhängigkeit, Entscheidungsfreiheit und Kreativität haben, werden Sie Stress nicht als solchen empfinden. Stattdessen werden Sie sich energetisiert und lebendig fühlen. Wir alle kennen das Gefühl, bei einem Spiel oder einer Sportveranstaltung etwas erreicht zu haben. Es ist das gleiche Gefühl, wenn Sie etwas tun und machen, das mit Ihrem Seelenauftrag im Einklang ist.
Der moderne Arbeitsplatz: Entmenschlicht und Sinnentleert
Jobs in so manchem Großunternehmen wurden in einem solchen Ausmaß entmenschlicht, dass Einzelpersonen mit mehreren hundert anderen Menschen in großen Büros eingepfercht werden. Sie haben kaum Entscheidungsraum, geschweige denn wann sie ihre Pausen machen können. Büroeinrichtungen sind standardisiert und den Mitarbeitern ist es untersagt, ihren Schreibtisch mit persönlichen Gegenständen wie Fotos ihrer Lieben zu dekorieren. Beschäftigte sind nicht heute auf morgen ausgebrannt. Es ist meist ein mehrjähriger Prozess, in dem Beschäftigte immer mehr den Sinn für das, was sie tun, verlieren und ihr persönliches Wertesystem von den Werten des Unternehmens getrennt werden.
In meinem Fall wurde ich Journalist im Apartheid-Südafrika, weil ich das Bedürfnis verspürte, denjenigen, die unter Diskriminierung litten, eine Stimme zu geben. Später, nach meiner Tätigkeit bei einer internationalen Nachrichtenagentur in Deutschland, konnte ich ausführlich über Themen schreiben, die mir am Herzen lagen, wie Dritte Welt und Umweltthemen. Der Journalismus hatte zumindest in einigen Medien die Aufgabe, zu informieren, aufzuklären und als Wächter über die Machthaber zu fungieren.
Die Ernüchterung begann, als immer mehr Medien im Zuge der Digitalisierung von Bildung auf Unterhaltung der schlimmsten Sorte umschwenkten. Heute erleben wir die Absurdität der Massenmedien, die die Hirne von Millionen mit Informationsmüll und Klatsch vernebeln. Es ist die gleiche Sinnentleerung, wenn einer Krankenschwester oder einem Arzt vorgeschrieben wird, wie viel Zeit sie mit einem Patienten verbringen dürfen, oder ein Sozialarbeiter mehr Zeit mit der Bürokratie verbringt als mit wirklichen Menschen in Not.
Der Körper lügt nicht
Irgendwann sendet der Körper die ersten Warnsignale. Der Körper reagiert mit schlaflosen Nächten, Verdauungsproblemen oder anderen Beschwerden. Aber Sie werden diese Frühwarnzeichen ignorieren und wegschieben, bis Sie sie nicht mehr ignorieren können oder eine lebensbedrohliche Diagnose wie ein Weckruf wirkt.
Stress beginnt immer mit einem Gedanken, bis der Gedanke in der Tretmühle des Kopfkinos stecken bleibt. Gedanken kreisen in ständiger Angst vor dem, was in der Zukunft passieren könnte: Jobverlust, Versetzungen, Outsourcing usw.
Arbeit sollte eine der schönsten Dinge sein, die der Mensch verrichtet, weil Sie den größten Teil des Lebens ausmacht. Es macht einen enormen Unterschied, ob Sie nur für Ihren Lebensunterhalt arbeiten oder wirklich genießen, was Sie tun.
In einigen Kulturen, die von der industriellen Revolution verschont geblieben sind, arbeiten die Menschen immer noch sechzehn Stunden am Tag. Aber man könnte auch argumentieren, dass sie nie wirklich arbeiten. Alltag, Familie und Freizeit sind eng miteinander verflochten und kaum voneinander zu trennen.
Laut Mihaly Csikszentmihalyi, Autor von „Flow: The Psychology of Optimal Experience“, je mehr ein Job von Natur aus einem Spiel gleicht – „Abwechslungsreich, mit flexiblen Herausforderungen, klaren Zielen und sofortigem Feedback – umso freudvoller wird er sein.“
Als Menschen entwickeln und wachsen wir mit den Herausforderungen, den Krisen, den Widerständen, den Problemen und deren Transformation zu einer neuen Bewusstseinsebene.
Geistige und körperliche Erschöpfung scheinen eher in der Beziehung des Mitarbeiters zur Arbeit zu liegen, und wie er/sie die persönlichen Ziele in Bezug darauf wahrnimmt.
Burnout und Bewusstseinswandel
Konflikte am Arbeitsplatz entstehen oft bei schlechter Führung. Den Mitarbeitern wird nicht zugetraut, das zu tun, was sie können, so gut sie können. Bessere Kommunikation, bessere Organisation, Delegation von Verantwortung und bessere gesundheitliche Selbstfürsorge können viel dazu beitragen, interne und externe Stressoren zu lindern.
Wenn der Mensch den größten Teil der Freizeit mit dem passiven Konsum von Negativität in Massenmedien verbringt, wird er von einem großen Teil des Lebenselixiers und Energie beraubt. Glücklichsein heißt anders. Aktive Freizeitgestalting, und regelmüßige Treffen mit Freunden und Familie stärkt nicht nur das Gemeinschaftsgefühlt, sondern nachweislich das Immunsystem.
An einem guten Arbeitsplatz erleben Menschen die Möglichkeit, ihre Fähigkeiten einzusetzen. Sie werden herausgefordert, bestätigt und fühlen sich dadurch glücklich, stark und zufrieden. Paradoxerweise fühlen sich dieselben Menschen, während sie ihre Freizeit verbringen, aufgrund der Art und Weise, wie sie diese Zeit verbringen, traurig, schwach und abgestumpft.
Als Kind erlebte ich häufig wie Vater sich hinter einer dicken grauen Wand aus grübelndem Schweigen zurückzog. Erst viel später im Leben, als ich mit meinen eigenen Dämonen konfrontiert wurde, begann ich zu verstehen, was Depressionen bedeuten und welche tiefgreifenden Auswirkungen sie auf Familie und Beziehungen haben können.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass etwa 280 Millionen Menschen weltweit an Depressionen leiden, wobei die Covid-19-Pandemie die psychische Gesundheit auf mehreren Ebenen weiter beeinträchtigt haben dürfte.
Es gehört zur conditio humana, dass wir Phasen melancholischer Traurigkeit durchlaufen. Eine Depression wird von der WHO dagegen als Zustand bezeichnet, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum von mehreren Wochen an Freudlosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit, geringes Selbstwertgefühl gepaart mit häufigen Suizidgedanken leidet.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn Sie oder ein Angehöriger sich in einer solchen Situation befinden, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine medikamentöse Behandlung könnte notwendig sein, insbesondere wenn erbliche Faktoren oder biologische Faktoren wie Hormone und Serotoninspiegel im Gehirn eine Rolle spielen. Medikamente sind jedoch keine schnelle Lösung, und die Therapie muss als langfristiger Weg zur Verbesserung der Lebensqualität verstanden werden. Depressionen haben viele Facetten und sind mit der Reaktion und dem Bewältigungsmechanismus eines Individuums auf externe Stressoren verflochten. Kindheitstraumata oder emotionale Vernachlässigung könnten zugrunde liegende Faktoren für geringes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl sein und eiine Depression auslösen. Und manchmal werden Depressionen aufgrund des sozialen Stigmas, das mit psychischer Gesundheit verbunden ist, als Burnout im Job oder als Midlife-Crisis getarnt.
Der Verlust des Sinns und Zwecks im Leben kann nach dem Zusammenbruch einer Beziehung, dem Verlust eines geliebten Menschen, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder der Diagnose einer lebensbedrohlichen Krankheit ausgelöst werden. Eine persönliche Tragödie kann so überwältigend sein, dass der Einzelne ohne professionelle Hilfe keinen Ausweg mehr findet.
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Einen neuen Sinn und Zweck finden
Die meisten Formen von Depressionen sind heute behandelbar. Sport mit geringer Belastung und eine gesunde Ernährung, die reich an Fettsäuren und wenig Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist, spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Gleichzeitig ist es entscheidend, mit Hilfe eines guten Therapeuten oder Mentors einen neuen Zweck und einen neuen Lebenssinn zu finden. Es gibt ein schönes Zitat von Mark Twain:
„Die beiden wichtigsten Tage in deinem Leben sind der Tag, an dem du geboren wurdest, und der Tag, an dem du herausfindest, warum.“
Das „Warum“ muss nicht die letzte Antwort sein. Sehr oft brennen Menschen zu Beginn ihres beruflichen Werdegangs für einen bestimmten Karriereweg und stellen dann Jahrzehnte später fest, dass es alles keinen Sinn mehr hat.
Schmerz und Trauma als Vorstufe zu einem neuen Lebensabschnitt
Alles, was Sie bisher im Leben erlebt oder erlitten haben, ist auch eine Vorbereitung für eine neue Stufe der Entwicklung. Was musste ich aus meiner Scheidung lernen? Hat es mich mit Ressentiments, Angst und Hass zurückgelassen? Oder hat es mich gelehrt zu vergeben, meine sozialen Fähigkeiten verbessert und mich zu einem mitfühlenderen Menschen gemacht? Eine neue Herausforderung zu finden und die Komfortzone zu verlassen, ist ein wichtiges Gegenmittel gegen Depressionen.
Wenn Sie Ihr bisheriges Leben Revue passieren lassen, finden Sie immer wieder Geschichten, in denen Sie Siege und persönliche Erfolge verbuchen konnten. Sie können diese Erfolgsliste erweitern, indem Sie eine neue Herausforderung finden. Für mich war eine solche Herausforderung im Jahre 2007 als ich mich zum ersten Mal dazu entschied auf den Jakobsweg zu pilgern. Ich war damals an einem sehr unglücklichen Ort, als ich eine turbulente Beziehung durchmachte und mich am Rande eines Job-Burnouts befand. Sie können meine Geschichte in dem Buch lesen: „Walking on Edge: Eine Pilgerreise nach Santiago. (Es wird zu gegebener Zeit eine deutsche Fassung publiziert werden.) Ich nehme mir jetzt jedes Jahr die Zeit für ein persönliches Retreat. Eine Etappe des Pilgerweges zu gehen bietet eine wunderbare Gelegenheit zur mentalen Entgiftung und Neuausrichtung.
Wie sieht Ihr innerer Dialog aus?
Wie redest du mit dir selbst? Sind Ihre Selbstgespräche überwiegend negativ oder positiv? Du hast die Macht, deine Gedanken und deine Denkweise zu ändern. Überwiegend positive Menschen sind erfolgreicher, glücklicher und zufriedener. Solche Menschen haben wir gerne um uns. Wenn sie einen Raum betreten, gibt es eine andere Energie. Negativ ausgerichtete Menschen, die grundsätzliche eine zynische Ausrichtung haben ziehen uns unweigerliche nach unten. Sie können diese dunklen Emotionen transformieren, indem Sie sie durch positive Gedanken ersetzen. Was bringt uns zum Lachen? Was sind die fünf positiven Dinge, die Sie in den letzten 24 Stunden erlebt haben, für die Sie wirklich dankbar sein können? Das Training des Geistes ist wie das Training des Körpers durch körperliche Übungen. Es braucht Übung und manchmal müssen wir einfach den Geist von all den tanzenden Affen im Kopf leeren, die zwischen dem Schmerz der Vergangenheit und der Angst vor der Zukunft pendeln.
Die heilende Kraft der Gemeinschaft
Unsere moderne Kultur des Individualismus ist zu einem Narzissmus und Verlust der Gemeinschaftsbindung mutiert. Wir Menschen sind allerdings soziale Wesen. Wir werden durch die Art unserer Verbindungen und primären familiären Verbindungen zu dem gemacht, was wir sind. Wir alle brauchen ein unterstützendes Netzwerk aus langjährigen Freunden, Familienmitgliedern und der Gemeinschaft, die positive Bestätigung bieten. Freiwilligenarbeit in einer Gruppe oder Gemeinschaft für ein nützliches Projekt, eine Wohltätigkeitsorganisation oder eine Kirchengruppe, die das Leben anderer verbessert, ändert die Perspektive von der Selbstbezogenheit zum Geben für andere in einer schlechteren Situation. Finden Sie einen Grund, etwas zum Wohle eines größeren Ganzen zu tun.
Misserfolg, Tragödie und Trauer transformieren
Einige der größten Persönlichkeiten und Erfolgsmenschen haben eine persönliche Tragödie, Demütigung oder einen Misserfolg in Erfolg umgewandelt, indem sie ihre Erfahrung in eine neue Bedeutung umwandelten.
Andrew Carnegie, wohl einer der erfolgreichsten Industriellen aller Zeiten, wanderte im Alter von 12 Jahren mit seiner Familie in die Vereinigten Staaten aus, um dem Hungertod in Schottland zu entgehen. Er sammelte schließlich ein riesiges Vermögen in der Eisen- und Stahlindustrie, verbrachte aber den größten Teil seines späteren Lebens mit philanthropischen Projekten, einschließlich der Einrichtung von 3.000 öffentlichen Bibliotheken in den Vereinigten Staaten, England und Kanada.
Die größten Romane von Charles Dickens kamen aus einem dunklen Ort, nachdem er innerhalb einer Woche seinen Vater und eine seiner Töchter verloren hatte. Im Alter von zwölf Jahren wurde Dickens gezwungen, mit Männern und Jungen aus der Arbeiterklasse in einer Schuhcremefabrik zu arbeiten, während sein Vater in einem Schuldgefängnis saß. Diese Erfahrung prägte seine Ansichten über die Härte der industriellen Welt, die menschlichen Werten gegenübersteht.
Oprah Winfrey, die in früher Kindheit vergewaltigt, missbraucht und geschlagen wurde, musste sich vielen Kämpfen stellen, bevor sie eine der berühmtesten Talkshow-Moderatorinnen der Welt wurde. Sie sagte ihrem Gesprächspartner David Letterman, dass sie trotz all der Schmerzen und Kämpfe dankbar sei, „für alles, was passiert ist. Ich würde nichts vermissen wollen.“
Tony Robbins stammte aus einer gestörten Familie und wurde von einer missbräuchlichen Mutter aus dem Haus geworfen. Diese Erfahrung machte ihn zu einem der weltweit führenden Motivationsredner, Bestsellerautor von Selbsthilfebüchern und Lebensberater.
In einer Welt, die süchtig nach sofortiger Befriedigung und schnellen Lösungen ist – nimm eine Pille und der Schmerz wird schon verschwinden – wird dem Einzelnen, der eine schwere Zeit durchmacht, oft gesagt: „Komm darüber hinweg. Das Leben geht weiter.“
Jeder Mensch hat einen anderen Rhythmus im Umgang mit Trauer oder Schmerz. Diese Traurigkeit über den Verlust eines geliebten Menschen bleibt ein Leben lang, kann aber mit der Zeit eine andere Perspektive bekommen. Diese Augenblicke in den „Nächten der tiefsten Dunkelheit“ zwingen zu einem Blick nach innen. Eine Krise zeigt auf, was sich ändern müsste. Selbstgefälligkeit ist das größte Hindernis für eine Seelenverbindung und eine Bewusstseinsveränderung. In Zeiten des Schmerzes und der Trauer schauen wir tief in die Ressourcen der Belastbarkeit für das Erklimmen des nächsten Gipfels. Die Lebensreise besteht aus Wachstum und Evolution – letztendlich in der Erfüllung des ureigenen, individuellen Lebenssinns.
Im Wettbewerb um Kunden und Märkte geht es längst nicht nur um „Vorsprung durch Technik“. Innovative und vitale Unternehmen erkennen wir an der Motivation ihrer Mitarbeiter, die sofort in positive Resonanz mit dem Kunden gehen.
Es gibt nur wenige Unternehmen, die es verstanden haben, dass eine Investition in die Gesundheit und Weiterbildung der Führungskräfte und Mitarbeiter, der entscheidende Vorsprung ist.
In der digitalen Welt, wo die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit immer fließender werden, können wir nicht mehr zwischen den Lebensbereichen trennen. Wohlbefinden und Glück in Beruf und Familie sind untrennbar miteinander verbunden. Der Mensch muss mit seinen ganzheitlichen Bedürfnissen und Gefühlen wahrgenommen werden.
Fehlzeiten aufgrund von psychischen Erkrankungen, wie Erschöpfungsdepression oder Burnout, haben in der Regel einen Vorlauf von mehreren Jahren des extremen Ungleichgewichts zwischen Anspannungs- und Erholungsphasen. Diese können sich auch aufgrund einer privaten Belastungssituation ergeben, die einem Vorgesetzten nicht bekannt ist.
Ein betriebliches Gesundheitsmanagement sollte in einem nachhaltigen Gesamtpaket eingebettet werden. Einzelne Maßnahmen, wie der Obstkorb auf dem Schreibtisch reichen bei weitem nicht aus. Vielmehr sollten Beschäftigte innerhalb des Betriebes eine erste Anlaufstelle haben, wenn es um die Lösungssuche aus einer belastenden Situation geht.
Die Selbstverantwortung in Sachen Gesundheit und Vorsorge sollte aktiv vom Unternehmen gefördert und unterstützt werden.
Weiterbildungsmaßnahmen sollten nicht nur auf technische Themen bezogen, sondern fortlaufend die „soft skills“ optimieren. Dazu gehören Trainings zu Führungskräfteverhalten, Teammotivation, Stress-Resilienz und mentale Fähigkeiten.
Mitarbeiter, die sich an ihrem Arbeitsplatz wertgeschätzt fühlen strahlen diese positive Resonanz beim Kunden aus und gewinnen die Besten der Besten auf dem Markt. Eine starke, vitale und motivierte Belegschaft ist Ideenreich und in der Lage sich schnell an neue Marktgegebenheiten anzupassen. Solche Unternehmen haben in Krisenzeiten und im internationalen Wettbewerb den entscheidenden Vorsprung während andere in eine systemische Erschöpfungsspirale nach Unten taumeln.
Zeitgleich mit dem Anstieg der Lebenserwartung, sollten wir uns einige Gedanken über den wirklichen Zustand der Volksgesundheit machen.
Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes II, (RKI-Studie) sind allein in den letzten zehn Jahren in Deutschland um 38 Prozent angestiegen. Die Optimisten unter den Gesundheitsexperten wollen uns erklären, dass solche Erkrankungen bei einem steigenden Lebensalter normal seien.
Dabei wird viel zu wenig über die Qualität und die Freude des Lebens bei steigendem Alter gesprochen. Länger leben heißt noch lange nicht besser leben.
Wie glücklich und wie flexibel wir uns auf der körperlichen und mentalen Ebene bewegen, hängt ganz entscheidend davon ab, wie beweglich wir auf der körperlichen Ebene bleiben. Bei den allermeisten Menschen ist es tatsächlich möglich bis ins hohe Lebensalter gesund, schmerzfrei und glücklich zu leben. Das ist die positive Nachricht. Die etwas weniger gute Nachricht: Wir müssen dafür etwas tun und zwar täglich.
Die einfache Lösung für unser größtes Gesundheitsrisiko, heißt schlichtweg mehr Bewegung. Das ist für die allermeisten von uns die bekannte alte Nachricht. Problem dabei. Wenn wir jahrzehntelang uns auf einem alt-gewohntem Trampelpfad begeben haben, ändern wir sehr selten unser Verhalten. „Coach-Potato“ bleibt in der Regel „Coach-Potato.“ Der Wille mag da sein, der Geist streikt. Hier einige Tipps, wie Sie den inneren Schweinehund überwinden können:
Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Wenn ihr Vorhaben scheitern sollte, haben Sie noch dazu ein schlechtes Gewissen und werden versuchen, das Gefühl „versagt zu haben“ auf andere Art zu kompensieren.
Fangen Sie z.B. mit einfachen Spaziergängen an. Weniger als 30 Minuten aktive Bewegung am Tag wird bereits ein deutlich besseres Körpergefühl herbeiführen.
Suchen Sie sich einen Ort aus, wo sie gerne hingehen. Sie werden nach kurzer Zeit wieder aufgeben, wenn Sie eine Bewegungsart aussuchen, die nicht Ihrem Spaßfaktor entspricht.
Setzen Sie sich SMART-Ziele: spezifisch, messbar, aktivierend, realistisch und terminiert (am besten im Terminkalender)
Ein realistisches Ziel setzen z.B. zwei Einheiten von 15-Minuten aktive Bewegung am Tag hat gute Erfolgschancen. Kleinere Schritte und kleinere Erfolge führen schließlich zum Durchbruch aus dem alten Gewohnheitsmuster.
Überprüfen Sie Ihre innere Einstellung und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. „Ich liebe, ehre und achte meinen Körper, wie er jetzt ist.“ könnte ein hilfreiches persönliches Mantra sein. Probieren Sie es aus!
Wenn Sie die ersten Schritte gemacht haben, werden Sie bereits nach wenigen Wochen merken wie gut sich der Körper anfühlt und dieses erfrischende Gefühl von Vitalität und Kraft für immer pflegen wollen. Der Körper ist schließlich der Schleifstein unserer Seele.
Wir stehen immer wieder vor der schwierigen Entscheidung: Geben wir unser Urlaubsgeld tatsächlich für einen Urlaub aus oder nutzen wir es, um neue Möbel oder Kleidung zu kaufen.
Für einige Tage erfreuen wir uns an den neuen Sachen. Es ist dennoch erstaunlich wie schnell der Reiz an dem Neuen verflogen ist und ein Frustgefühl hinterläßt – schon halten wir nach dem nächsten zu kaufenden Gegenstand Ausschau.
Wenn wir Menschen darauf ansprechen uns auf eine Erlebnisreise zu den Delfinen und Elefanten nach Südafrika zu begleiten, hören wir immer wieder: „Würde ich ja gerne mal machen, ist mir aber zu teuer.“ Es ist eine Falle in die wir alle tappen.
Die beiden Forscher Leaf van Boven und Thomas Gilovich haben sich schon 2003 mit der Frage beschäftigt, ob es uns glücklicher macht, unser Geld in materielle Güter zu investieren, oder darin, etwas zu erleben, wie Urlaube, Konzertbesuche oder Restaurantbesuche.
In mehreren Experimenten zeigten die Forscher, dass es Menschen glücklicher machte, über ein vergangenes Erlebnis, für das sie Geld ausgegeben hatten, nachzudenken, als über ein materielles Gut, das sie erworben hatten.
Die Autoren spekulieren, dass Erlebnisse wichtiger für unsere Identität sind, da wir sie als einen Teil unserer Person sehen und erinnern, was für die meisten Konsumgüter nicht gilt. Erinnerungen an schöne Erlebnisse bleiben ein Teil unseres Selbst und unserer persönlichen Vergangenheit. Auch andere wichtige Aspekte wurden dabei erkannt:
– Wir sehen, das in der Vergangenheit erlebte viel positiver als es tatsächlich war. Wir erinnern uns an den Geruch des Indischen Ozeans, die Gewürze auf dem Markt, die wunderbare Begegnung mit dem interessanten Ehepaar aus Australien. Der anstrengende Flug, der Stress mit dem Zoll und die Magen-Darm Grippe rückt in den Hintergrund.
– Wir gewöhnen uns viel schneller an Objekten als an ein neues Erlebnis, so der Forscher Gilovich . Der neue BMW ist in den ersten Tagen sehr interessant aber die Freude daran ist nach ein paar Wochen längst nicht mehr so groß wie beim Kauf. Das windsurfen auf dem Meer hat jedoch einen ganz anderen Effekt. Wir können uns immer wieder neu daran erfreuen und jedes Mal ist es wieder ein bischen anders.
– Objekte sind leicht miteinander vergleichbar. Der Status-Effekt ist schnell verflogen, wenn Nachbar Schmidt mit dem gleichen BMW um die Ecke kurvt. Erlebnisse werden individuell verarbeitet und erlebt. Wir waren vielleicht am gleichen Ort wie Schmidts, kommen jedoch mit völlig unterschiedlichen Erinnerungen daran nach Hause.
Jeder unsere Yoga Erlebnis-Reisen, ob nach Zimbabwe, Südafrika, Griechenland oder waren unvergesslich. Wir haben die unterschiedlichsten Menschen dabei kennengelernt – mit ihren Höhen und Tiefen. Einige unsere Teilnehmer erzählen noch Jahre später wie einmalig der Blick auf eine große Herde Elefanten vor einem Wasserloch bei Sonnenuntergang war. Ein altes chinesisches Sprichwort lautet: „Einmal gesehen ist tausendmal gehört.“
In den 50er Jahren entdeckten die ersten Forscher den Zusammenhang zwischen Lungenkrebs und das Rauchen. Die Tabak-Industrie war alarmiert und „kaufte“ prominente Ärzte ein, um eine Gegenmeinung zu vertreten. Dr Ian MacDonald, ein bekannter Krebsspezialist, wurde mit den Worten zitiert: „Eine Packung am Tag hält den Krebs fern.“ Dr Henry Garland verteidigte immer wieder öffentlich das Rauchen als eine harmlose Betätigung, die keinen Zusammenhang zum Krebs habe.
MacDonald starb einige Jahre später in einem Hausbrand, nachdem eine Zigarette vermutlich seine Kleidung in Brand gesetzt hatte. Garland, der gerne von sich behauptete bereits als Kind geraucht zu haben, starb später selbst an Lungenkrebs.
Heute gibt es eine enge Verbindung zwischen der Medizin, Pharma und Nahrungsmittelindustrie. Ernährung- und Bewegungslehre in der Ärzteausbildung? Fehlanzeige. Das Budget der Krankenkassen für Präventionsmaßnahmen? Fehlanzeige. So entfallen lediglich ein Prozent der Gesamtausgaben auf die Gesundheitsvorsorge, wie aus den Quartalszahlen des GKV-Spitzenverbandes hervorgeht. Die bürokratischen Hürden für einen Krankenkassenzuschuss für Yoga und Taiji Stunden werden immer höher angesetzt, so dass der Verdacht nahe liegt, dass hier andere Interessen im Spiel sind.
Kommt hier nicht der Verdacht, dass der Patient möglichst lange in einem System am leben erhalten bleiben soll, damit die „bösen drei“ ihren maximalen Profit erzielen können. Es geht hier nicht um gesundung, sondern im besten Fall um eine Therapie der medikamentösen „Schmerzlinderung.“
Fangen wir mit der Ernährung an. Wie mit dem Rauchen wird die Menschheit in 50 Jahren über unsere Ernährungsgewohnheiten nur den Kopf schütteln.
Weißer Zucker, den es in Übermaß in fast jedem Fertignahrungsmittelprodukt gibt, macht uns krank und ist eine der Hauptursachen für den rasanten Anstieg der Stoffwechselerkrankungen wie Krebs, Diabetes II , Adipositas und vermutlich auch Erschöpfungsdepressionen.
Der europäische Durchschnittsbürger schafft es auf rund 40 Kilogramm reinen Zucker pro Jahr. Das entspricht pro Person einem Zuckerverbrauch von etwa 37 Zuckerwürfeln am Tag. Meistens findet sich der Zucker „versteckt“ in Brotaufstrichen, Frühstücksbrötchen, Konserven, Saucen, Milch, Ketchup und vieles mehr.
Schon die durchschnittlich am Tag konsumierte Zuckermenge reicht aus, um das Immunsystem deutlich zu schwächen. Es bilden sich im Darm Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten. Forscher der University of Utah haben festgestellt, dass bereits ein geringer Verzehr von raffiniertem Zucker bei weiblichen Mäusen zu einer Verdopplung der Sterberate führte.
Bei weißem Zucker sind fast alle Nährstoffe entzogen worden. Zucker wird aus Zuckerrohr, einem großen Süßgras, raffiniert. Bei der Verarbeitung von rohem Zuckerrohrsaft zu Zucker gehen fast alle Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe verloren. Übrig bleiben nur leere weiße Kalorien, die für die Säugetier-Biologie wie Gift wirken.
Da raffinierter Zucker ein Anti-Nährstoff ist werden die Nährstoffreserven geplündert, um den Zucker zu »verarbeiten«. Die Folge: Vitalstoffmangel auf der zellulären Ebene. Bei einem Mangel an den notwendigen Spurenelementen, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen versagen Systeme und Organe des Körpers v.a. Krebszellen lieben raffinierten Zucker.
Schlimmer noch. Zucker führt zu einem Suchtverhalten. Fangen wir wirklich damit an Limonaden, Kuchen, Eis, Ketchup, Schokolade und Chips aus unserem Speiseplan zu verbannen, kann es sein, daß wir plötzlich Entzugserscheinungen und einen Heißhunger auf einen Big Mac haben. Zucker aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Der süße Stoff bewirkt, dass bestimmte Botenstoffe, wie Dopamine, freigesetzt werden, die für Wohlbefinden sorgen. Die Zeitschrift Journal of Psychoactive Drugs schrieb in einer 2010 veröffentlichten Studie, Zucker führe bei manchen Menschen zu einer Freisetzung von euphorisierenden Endorphinen im Gehirn, ganz ähnlich wie abhängig machende Drogen.
Als ersten Schritt zur Befreiung von der Zuckersucht sollten wir ausschließlich Obst und Gemüse aus organischem Anbau essen. Bio-Obst und -Gemüse enthält natürlichen Zucker, oder »komplexe Kohlenhydrate«. Bio-Produkte schmecken nicht nur besser, sondern die komplexen Kohlenhydrate werden auch langsamer aufgespalten als einfache Kohlenhydrate. Deshalb sendet der Körper nicht so schnell »Heißhunger«-Signale an das Gehirn. Unbehandelte Nüsse und Samen zusammen mit Studentenfutter aus getrockneten ungesüßten Bio-Früchten sind perfekt für jemanden, der seine Zuckersucht bekämpft. Weiteren Ersatz für raffinierten Zucker:
Unbehandelten und natürlicher Honig aus dem Bioladen. Honig hat ausserdem eine wissenschaftlich erwiesene antimikrobielle, antioxidative und appetitzügelnde Wirkung.
Vollrohrzucker (Bio) aus Zuckerrohr gewonnen, enthält wichtige Mineralien
Zückerrübensirup
Melasse
Stevia
Xylit
Nur durch eine strategische Wahl von gesunden Lebensmitteln und Powerfoods, können wir gesund bleiben und dem Körper die Nährstoffe zuführen, die wir brauchen. Es führt auch kein Weg daran vorbei, das Immunsystem und somit die Stressresilienz mit Omega 3 und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu stärken.
Einer der renommiertesten Astronomen der Gegenwart, Sir Martin Rees, warnt in seinem Buch: “Unsere letzte Stunde”, dass die Menschheit vor einer einschneidenden Epoche stehe. Wir sollten begreifen, dass unsere technischen Errungenschaften einen Höhepunkt der menschlichen Entwicklung geworden seien– aber eben genau dieser “Fortschritt” das jähe Ende des Homo Sapiens einläuten könne.
Zeit darüber nachzudenken, wo unsere Verbindung zum Netz des Lebens verloren gegangen ist. Tiere und Pflanzen leben in ökologischen Nischen und haben sich optimal ihrer Umgebung angepasst. Das hat der Mensch auch – in den unwirtlichsten Regionen, wo er normalerweise nicht überleben könnte. Wir haben dabei leider eine gnadenlose “Raubtiermentalität” entwickelt und nicht verstanden, dass auch die Gesetze der Natur gnadenlos sein können, wenn es darum geht das Leben in seiner Ganzheit zu erhalten.
Je weiter der Mensch den Raubbau vorantreibt, desto größer wird die Gefahr einer globalen Katastrophe. Durch die Ausrottung von immer mehr Arten zerreißen wir immer mehr Fäden in dem Netz des Lebens von dem auch wir abhängig sind.
Die Spezies, die sich nicht dem Netz des Lebens fügt stirbt aus. Diese “Schöpfungsintelligenz” wird einem sehr bewusst, wenn wir Zeit in der unberührten Natur verbringen. Die “Rückverbindung” zu dem Großen Ganzen eröffnet ungeahnte Bewusstseinsebenen. Schon die alten Weisen haben die Natur als “unseren besten Heiler” bezeichnet.
Persönlich habe ich tiefe spirituelle Erfahrungen auf meinen Wanderungen in den Pyränen, den Alpen, dem Jakobsweg und im afrikanischen Busch machen können. Durch das wandern, finden wir zu unserem natürlichen Rhythmus zurück. Vieles, was uns noch vor Tagen in der Hektik des Alltags lebenswichtig war, relativiert sich. In den wenigen noch vorhandenen Regionen der Erde, wo der Mensch kaum eingreifen konnte, werden einem die Augen geöffnet: Alles bedingt einander und ist miteinander verbunden, vom kleinsten Käfer bis zur riesigen Kudu-Antilope oder dem Elefanten.
Wir nehmen diese Schöpfungswunder in der Regel nur noch als National Geographic Dokumentarsendung oder YouTube-Video als entfernte Realität wahr. Es ist ein einzigartiges und unvergessliches Erlebnis beispielsweise Live vor Ort zu erleben wie komplex und vielschichtig das Leben einer Elefantenherde sich gestaltet – die Vibration der Erde zu fühlen, wenn die jungen Bullen sich raufen und andererseits zu erleben wie die großen Muttertiere sich fast lautlos durch das Gebüsch bewegen.
Auch wir Menschen sind Gemeinschaftswesen. Wer die Verbindung zu seinen Freunden, seiner Familie, seinem Clan verliert, wird einsam und krank. Wir sind alle voneinander abhängig und brauchen einander. Unsere Gesundheit und unsere Lebenserwartung wird dadurch bestimmt, wie gut wir in der Gemeinschaft, in unserem engsten Familienkreis, am Arbeitsplatz und unter denen Menschen wertgeschätzt werden, die uns wichtig sind. Auf Sardinien soll dieser Lebenskreis noch besonders erhalten geblieben sein. Kaum woanders auf der Welt, werden Menschen so alt und bleiben im Alter so gesund.
Unsere größte Herausforderung: Wie machen wir den Sprung vom „Raubtier“ zu einem Wesen welches sich für die gesamte Schöpfung verantwortlich fühlt. Wie schaffen wir eine „Rück-Verbindung“. Einige praktische Übungen:
Wie wir atmen zeigt genau an, wo wir gerade sind. Ist die Atmung flach und angespannt, haben wir Stress. Atmen wir in einem natürlichen Rhythmus ein- und aus, sind wir entspannt und in unsere Mitte. Meistens ist uns aber nicht wirklich bewusst, wo wir gerade sind. Wir lassen uns durch die Ereignisse des Tages „durchs Dorf hetzen.“ Es ist eine bewusste Entscheidung sich einen Ruhepol zu gönnen. Das kann eine Meditation der Stille, eine Yoga-Stunde, ein Saunagang oder ein Spaziergang sein.
Haben wir gerade viel Stress in unserem Leben und fühlen uns seit Wochen müde und erschöpft hilft nur noch eine Auszeit. Raus aus dem Alltag, ein Ortswechsel und am besten dort, wo wir wieder Kräfte tanken können.
In diesem Herbst bieten Alyce und ich ein einzigartiges Retreat in einem südafrikanischen Wildreservat an. Morgens stimmen wir uns mit Yoga, Taiji und eine Meditation ein. Danach geht es ab in die Natur. Wie wir uns innerlich einstimmen, so wird auch die Erfahrung und die Begegnung mit der Tier- und Pflanzenwelt in dieser magischen Naturlandschaft des Hluhluwe-Umfolozi. Wie wird deine Begegnung mit Elefanten, Löwen, Hippos, Nashorn oder vielleicht auch das Baden mit Delfinen.
Tradition hat bereits unser Retreat im Gutshaus Saunstorf in Mecklenburg. Achtsame Übungen aus dem Yoga, Taiji und Qi Gong sind in diesem Jahr darauf ausgerichtet insbesondere die Wirbelsäule und die vertikale Achse in der „Himmel- und Erde Verbindung zu stärken.
Eine chronische Erschöpfung oder Burnout wird gerne in die Psycho-Ecke gestellt. Viel weniger wird dabei beachtet, dass die Art wie wir leben unausweichlich zu emotionalen und psychischen Veränderungen führt.
Ein gesunder Zellstoffwechsel ist die Grundvoraussetzung für die körperliche Gesundheit. Fährt der Stoffwechsel auf Sparflamme weil wir uns zu wenig bewegen oder nehmen wir zu viel an Fertignahrung zu uns?
Durch Umweltfaktoren ist der Körper in den letzten Jahrzehnten zusätzlich einer Vielzahl von Industriegiften, Schwermetallen, Arzneimittel und Elektrosmog ausgesetzt. In Ihrem Buch „Der Burnout Irrtum“ schildern Uschi Eichinger und Kyra Hoffmann eindrucksvoll anhand verschiedene Labormarker einen chronischen Vitallstoffmangel bei Burnout-Patienten. Auffällig sind dabei v.a. der Mangel an Omega 3 Fettsäuren und ein Überschuss an Omega 6, die v.a. in Fertignahrung und tierischen Produkten enthalten sind.
Nun gibt es durchaus Menschen, die sich einigermaßen gesund ernähren und trotzdem an einer Erschöpfungsdepression erkranken. Das hängt möglicherweise damit zusammen, dass viele der gängigen Powerfoods wie Brokkoli, Bohnen, Spinat, Beeren oder Hülsenfrüchte durch falsche Lagerung und Erhitzen nicht mehr ausreichend Nährstoffe enthalten.
Die Hauptquelle für pflanzliches Omega 3 ist Leinöl und Chiasamen. Vor kurzem habe ich auch das Caps Omega 3 vegiplus von Ringana entdeckt. Diese hochwertigen Produkte unterstützen v.a. die Leber bei Entgiftungsprozessen.
Bewegungstipps:
– ein täglicher Spaziergang von mindestens 20-30 Minuten oder 10.000 Schritte bringt den Stoffwechsel auf einen Mindestpegel.
– suchen Sie sich eine Yoga, Tai Chi, Qi Gong oder Pilates Gruppe, wo sie mindestens einmal in der Woche regelmäßig üben können.
– nutzen Sie jede Möglichkeit aus, um sich mehr zu bewegen und den inneren „Schweinehund“ auszutricksen z.B. das Auto weiter weg vom Zielort zu parken oder eine Station früher aus der U-Bahn auszusteigen. Treppen steigen, statt den Aufzug zu nehmen!
Zustand der Volksgesundheit machen.
r stehen immer wieder vor der schwierigen Entscheidung: Geben wir unser Urlaubsgeld tatsächlich für einen Urlaub aus oder nutzen wir es, um neue Möbel oder Kleidung zu kaufen.
Lebens-Zeit mit Reino Gevers 